RSS

Arsip Penulis: Penjas Orkes

Manfaat Makanan Berserat

Apa Itu Makanan Tinggi Serat?

Makanan tinggi serat adalah makanan yang mengandung serat dan berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti sayuran, buah-buahan, padi-padian, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Mengapa Kita Membutuhkan Serat?

Serat dalam makanan ditemukan dalam gandum-ganduman, padi-padian, dan jagung yang mudah mengenyangkan, sehingga kita merasa telah banyak makan padahal kita makan lebih sedikit dari makanan tersebut.
Selain itu, serat juga ditemukan dalam buah dan sayuran yang membuat tubuh teratrur buang air besar dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena memperlambat penyerapan lemak dan kolesterol dari makanan lain.
Serat terdiri dari dua jenis, keduanya penting bagi kesehatan tubuh yaitu:
  • Serat larut banyak terkandung di dalam kacang-kacangan, buah-buahan, dan padi-padian, seperti gandum dan beras. Serat inilah yang disebut jenis penolong jantung karena ditemukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Disebut serat larut karena larut dalam air dan membentuk gel. Secara teori, karena lemak ini larut, ia membentuk bahan seperti gel yang mengikat kolesterol dan lemak dan menghalanginya terserap oleh usus, sehingga jika bahan tersebut tidak diserap, maka akan dikeluarkan bersama kotoran.
  • Sebaliknya, serat tidak larut, yang ditemukan dalam sayuran, sereal, dan gandum-ganduman, tidak membentuk gel. Manfaat utamanya adalah membuat kita teratur membuang air besar. Walaupun kurang efektif dalam menghidari penyerapan lemakdan kolesterol ke dalam aliran darah, serat ini berguna untuk meningkatkan massa dan mempercepat perjalanan bahn-bahan di dalam usus.
Jika kita ingin mengatur pola makan yang baik aaupun ingin mulai berdiet maka kita harus menerapkan pola makan tinggi serat dengan mengkonsumsi padi-padian, gandum, dan harus menjadi landasan diet, dengan sajian antara 6 sampai 11 porsi setiap hari:
  • Satu porsi sajian adalah satu iris roti (jika setangkap roti dihitung dua sajian), setengah cangkir nasi atau pasta. untuk mendapatkan serat yang lebih banyak dan nutrisi yang lebih baik, pilihlah gandum atau beras lengkap (artinya yang tidak dibuang kulit arinya), beras meras jauh lebih baik ketimbang yang putih, roti gandum lengkap daripada roti gandum putih. Bulgur (kacang merah) dan sereal juga pilhan yang baik.
  • Sayuran harus berjumlah tiga sampai lima porsi/sajian setiap hari, dengan ukuran satu porsi sama dengan satu mangkuk segar atau setengah mangkuk sayuran matang. Sebaiknya sayuran dimakan segar atau dikukus, karena jika direbus cenderung melarutkan vitamin dan mineral. Semakin berwarna (hijau, kuning, dan oranye) semakin banyak za gizi yang terkandung seperti wortel, selada hijau, kacang panjang.
  • Buah-buahan harus dimakan empat hari sekali. Setiap kali makan setengah mangkuk buah yang diiris, satu gelas jus atau satu buah apel ukuran sedang. Makanlah berbagai macam buah karena akan memperkaya variasi zat gizi yang terkandung di dalam buah, seperti apel, jeruk, jambu, pir, pepaya, dan mangga.

Dua Belas Manfaat Makanan Berserat

  1. Membantu mengatasi Diabetes
  2. Mencegah sembelit
  3. Membantu menurunkan berat badan
  4. Membantu proses detoksifikasi
  5. Membuat awet muda
  6. Membantu mencegah kanker usus besar
  7. Membantu mencegah kanker payudara
  8. Membantu menurunkan kolesterol
  9. Memperindah kulit, rambut, dan kuku
  10. Membantu mengatasi anemia
  11. Mencegah usus buntu
  12. Membantu perkembangan bakteri baik dalam usus.

 

Sumber:

Buku Saku Gaya Hidup Sehat Pusat Promosi Kesehatan Departemen Kesehatan RI 2006

 

Iklan
 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 30 Oktober 2017 in KESEHATAN

 

Tag: , , , ,

Manfaat Air Kelapa Bagi Tubuh

AIR KELAPA

Air kelapa merupakan salah satu minuman yang sangat diminati di Indonesia, selain rasanya yang segar dan manis, ternyata ia juga menyimpan segudang manfaat yang penting untuk tubuh manusia. Manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuh memang sangat banyak sekali, Umumnya orang-orang mengetahui air kelapa bermanfaat untuk menceggah dehidrasi.

Kandungan Buah Kelapa

  • Vitamin C

  • Asam nikotinat

  • Asam pantotenat

  • biotin

  • riboflavin

  • juga asam folat.

Manfaat Air Kelapa

1. Menghilangkan Dehidrasi

Air kelapa telah digunakan untuk mengatasi dehidrasi yang disebabkan oleh disentri, kolera, diare dan flu perut. Keseimbangan elektrolit dan plasma di air kelapa dalam beberapa penelitian digambarkan hampir sama dengan darah. Dengan demikian air kelapa setelah olahraga akan sangat membantu untuk mengisi cairan tubuh yang hilang.

2. Mencegah Penuaan Dini

Air kelapa mengandung asam laurat dan sitokin, dua elemen penting yang digunakan dalam proses pertumbuhan dan regulasi sel. Kadungan ini memiliki peran signifikan terhadap anti-penuaan dini, anti-karsinogenik dan anti-trombotik yang membantu untuk meminimalkan penuaan kulit, menyeimbangkan tingkat PH dan menjaga jaringan kulit.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Air ini bisa kita katakan sebagai air super, ia sangat kaya nutrisi dan vitamin seperti riboflavin, niasin, thiamin & piridoksin, dan folat. Air kelapa memiliki sifat anti-virus dan anti-bakteri yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhdan melawan infeksi virus seperti flu.

4. Penyakit Batu Ginjal

Air kelapa juga membantu dalam melarutkan batu ginjal karena memiliki kandungan kalium yang memainkan peran kunci dalam proses alkali urin dan mencegah pembentukan batu ginjal.

5. Baik untuk ibu hamil

Air kelapa merupakan minuman sehat untuk ibu hamil karena dapat meredakan ‘morning sickness’ dan mencegah muntah-muntah. Selain mengandung elektrolit, kalsium, potasium, sodium, air kelapa juga mengandung Vitamin C yang dibutuhkan selama waktu kehamilan.

6. Penting untuk kesehatan kulit

Memiliki jerawat ? dan mencegah terjadinya jerawat pada wajah ? air kelapa merupakan salah satu nutrisi yang dapat anda usapkan di wajah dan biarkan semalaman. Ia memiliki sifat memperbaiki dan baik untuk kulit bahkan dapat diterapkan pada tangan dan kuku.

7. Baik untuk pencernaan

Air kelapa terdiri dari enzim bioaktif seperti asam folat, fosfatase, katalase, dehidrogenase, diastase, peroksidase, RNA polimerase dan sebagainya. Enzim ini membantu untuk mempermudah pencernaan dan metabolisme tubuh. Air juga memiliki lebih mineral seperti kalsium, mangan dan seng seperti buah-buahan termasuk jeruk. Air kelapa juga merupakan sumber dari vitamin B seperti riboflavin, thiamine, pyridoxine, dan folat.

8. Menurunkan berat badan

Air kelapa terbukti sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Minuman ini telah dilihat sebagai salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan karena merupakan minuman alami dan tidak mengandung bahan kimia apapun. Air kelapa telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia untuk menurunkan berat badan dan telah menunjukkan hasil yang positif.

9. Kontrol diabetes

Air kelapa juga membantu untuk mengontrol diabetes. Air kelapa, bila dikonsumsi secara teratur memiliki kemampuan untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Proses ini akan sangat membantu untuk melebarkan pembuluh darah yang bisa mengecil karena pembentukan plak dan membantu darah mengalir lancar sehingga akan mengurangi diabetes. Hal ini juga membantu untuk melawan aterosklerosis.

10. Antioksidan

Air kelapa memiliki kandungan antioksidan yang cukup baik untuk membantu menghilangkan radikal bebas. Efek racun penggunaan antibiotik dan obat sulfa juga bisa di atasi dengan konsumsi buah ini. Pada saat mengkonsumsi obat, air kelapa juga baik karena akan membantu mempermudah penyerapan.

11. Kesehatan Kardiovaskular

Penelitian telah menunjukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi biasanya memiliki kadar kalium yang rendah. Manfaat minum air kelapa secara teratur sangat efektif dalam mengatur tekanan darah karena ia memiliki kandungan kalium dan asam laurat. Air kelapa juga dipercaya meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang sangat baik untuk mencegah penyakit jantung.

12. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Air kelapa  memiliki kandungan seimpang dari elektrolit sehingga dapat digunakan sebagai penyeimbang elektrolit dalam tubuh. Kandungan elektrolit yang tinggi dalam tubuh dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi.

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 30 Agustus 2017 in KESEHATAN

 

Tag: , ,

Sejarah Permainan Bola Basket

Sejarah Permainan Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith tahun 1891 di Massachusett, Amerika Serikat. Awal mulanya permainan ini sasaranya menggunakan keranjang buah persik sehingga permainan ini diberi nama basket ball. Pada tanggal 21 Juni 1992 dibentuklah FIBA ( Federation International de Basket Ball Amateur).

Permainan Bola Basket pertama kali dipertandingkan pada olimpiade di Jerman tahun 1936. Permainan Bola Basket masuk ke Indonesia dibawa oleh perantau Cina. Pada tahun 1951 Indonesia membuat organisasi perbasketan yang disebut PERBASI ( Persatuan Basket Ball Seluruh Indonesia ), pada tahun 1955 PERBASI diubah namanya menjadi ( Persatuan Basket Seluruh Indonesia ).

 

wahyuni, Sri dkk. 2010. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1. Jakarta: Pusat Perbukuan                            Kementerian Pendidikan Nasional.

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 23 Agustus 2017 in BOLA BASKET

 

Tag: ,

Silabus dan RPP Penjaskes SMP Kurtilas

 

Bisa Download masuk link dibawah

http://www.academia.edu/29820135/RPP_SMP_Kurikulum_2013_kelas_7_8_9_Semua_Mata_Pelajaran

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 21 Agustus 2017 in RPP dan Silabus SMP

 

Tag: , , , ,

Daftar Nama Induk Organisasi Olahraga di Indonesia

logo-koni

Olahraga, baik di Indonesia maupun di dunia memiliki induk organisasi yang menaunginya. Berikut nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia yang diurutkan berdasarkan nama cabang olahraga serta singkatan namanya yang diakui oleh Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI).

  1. Aero Sport nama organisasi yang menaunginya adalah Federasi Aero Sport Indonesia FASI
  2. Anggar nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Anggar Seluruh Indonesia IKASI
  3. Atletik nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia PASI
  4. Baseball nama organisasi yang menaunginya adalah Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia PERBASASI
  5. Berkuda nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia PORDASI
  6. Berlayar nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia PORLASI
  7. Biliar nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia POBSI.
  8. Binaraga nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia PABBSI
  9. Bola Basket nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia PERBASI
  10. Bola Voli nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia PBVSI
  11. Boling nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Boling Indonesia PBI
  12. Bulu Tangkis nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia PBSI
  13. Catur nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Catur Seluruh Indonesia PERCASI
  14. Dayung nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia PODSI
  15. Drum Band nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Drum Band Indonesia PDBI
  16. Golf nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Golf Indonesia PGI
  17. Gulat nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia PGSI
  18. Judo nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Judo Seluruh Indonesia PJSI
  19. Karate nama organisasi yang menaunginya adalah Federasi Olahraga Karate-do Indonesia FORKI
  20. Kartu nama organisasi yang menaunginya adalah Gabungan Bridge Seluruh Indonesia GABSI
  21. Kempo nama organisasi yang menaunginya adalah Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia PERKEMI
  22. Kesehatan Olahraga nama organisasi yang menaunginya adalah Kesehatan Olahraga Republik Indonesia KORI
  23. Liong & Barongsai nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia PLBSI
  24. Menembak nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia PERBAKIN
  25. Motor nama organisasi yang menaunginya adalah Ikatan Motor Indonesia IMI
  26. Olahraga air nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI
  27. Olahraga Cacat nama organisasi yang menaunginya adalah Badan Pembina Olahraga Cacat BPOC
  28. Olahraga KORPRI Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai Republik Indonesia BAPOR KORPRI
  29. Olahraga Mahasiswa nama organisasi yang menaunginya adalah Badan Pembina Olahraga Mahasiswa Indonesia BAPOMI
  30. Olahraga Pelajar nama organisasi yang menaunginya adalah Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia BAPOPSI
  31. Olahraga Sepeda nama organisasi yang menaunginya adalah Ikatan Sport Sepeda Indonesia ISSI
  32. Olahraga Wanita nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia PERWOSI
  33. Panahan nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Panahan Indonesia PERPANI
  34. Panjat Tebing nama organisasi yang menaunginya adalah Federasi Panjat Tebing Indonesia FPTI
  35. Pecak Silat nama organisasi yang menaunginya adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia IPSI
  36. Selam nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia POSSI
  37. Senam nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Senam Indonesia PERSANI
  38. Sepak Takraw nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia PSTI
  39. Sepakbola nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia PSSI
  40. Sepatu Roda nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia PERSEROSI
  41. Ski Air nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia PSASI
  42. Sport Dance nama organisasi yang menaunginya adalah Ikatan Olahraga Dansa Indonesia IODI
  43. Squash nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Squash Indonesia PSI
  44. Taekwondo nama organisasi yang menaunginya adalah Taekwondo Indonesia TI
  45. Tarung Derajat nama organisasi yang menaunginya adalah Keluarga Olahraga Tarung Derajat KODRAT
  46. Tenis nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia PELTI
  47. Tenis Meja nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia PTMSI
  48. Tinju nama organisasi yang menaunginya adalah Persatuan Tinju Amatir Indonesia PERTINA
  49. Wartawan Olahraga nama organisasi yang menaunginya adalah Seksi Wartawan Olahraga Persatuan Wartawan Indonesia SIWO PWI
  50. Wushu nama organisasi yang menaunginya adalah Wushu Indonesia WI

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 18 Maret 2016 in PENJAS ORKES

 

Tag: , , , , , ,

Gerakan Kayang

Kayang adalah posisi bertumpu dengan empat titik yaitu kedua kaki dan kedua tangan dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi, memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. 

Untuk melihat vidio Gerakan Kayang klik disini

Cara melakukan:

  1. Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.

  2. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.  

  3. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

  4. Posisi badan melengkung bagai busur.

  5. Setelah dapat dilakukan, selanjutnya berusaha kembali ke sikap permulaan.

 
Tinggalkan komentar

Ditulis oleh pada 22 Februari 2016 in SENAM LANTAI

 

Tag: , , , ,

SK dan KD Penjas SMP/MTs/SMP-LB KTSP

Pendidikan  Jasmani  Olahraga  dan  Kesehatan  merupakan  bagian  integral  dari pendidikan secara keseluruhan,bertujuan untuk     mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan terpilih  yang  direncanakan  secara  sistematis  dalam  rangka  mencapai  tujuan pendidikan nasional.

Pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsung seumur hidup,  pendidikan  jasmani, olahraga dan  kesehatan  yang diajarkan di sekolah memiliki peranan  sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani,  olahraga dan kesehatan yang terpilih yang dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik, sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat.

Pendidikan  memiliki  sasaran  pedagogis,  oleh  karena  itu  pendidikan  kurang lengkap tanpa adanya pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan, karena gerak sebagai aktivitas  jasmani adalah dasar bagi manusia untuk mengenal dunia dan dirinya  sendiri  yang  secara  alami berkembang  searah  dengan  perkembangan zaman.

Selama   ini   telah   terjadi   kecenderungan   dalam   memberikan   makna   mutu pendidikan yang hanya dikaitkan dengan aspek kemampuan kognitif. Pandangan ini telah membawa akibat terabaikannya aspek-aspek moral, akhlak, budi pekerti, seni, psikomotor, serta life skill. Dengan diterbitkannya Undang-undang Nomor

20 Tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional dan Peraturan Pemerintah Nomor 19  Tahun 2005 tentang Standar Nasional Pendidikan akan memberikan peluang  untuk  menyempurnakan  kurikulum  yang  komprehensif  dalam  rangka mencapai tujuan pendidikan nasional.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran,  penghayatan  nilai-nilai  (sikap-mental-emosional-sportivitas-spiritual- sosial),  serta  pembiasaan  pola  hidup  sehat  yang  bermuara  untuk  merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis  yang seimbang

Download

sk-dan-kd-penjas-smpmtssmplb

 
2 Komentar

Ditulis oleh pada 12 Juli 2015 in PERANGKAT PEMBELAJARAN PENJAS SMP

 

Tag: ,

 
mufidaharief.com

The greatest WordPress.com site in all the land!

PUTRA PLUMBON JAYA

Sitik Sing Penting Kena Go Seduluran

Diones Aliaski Blog

Just another WordPress.com weblog

Sya3's Blog

Just another WordPress.com site

fathindoagrilestari (FAL)

Just another WordPress.com site

ekoariyanto56

Salam Sukses

agoesspendubayan

HIDUPLAH BUAT ORANG LAIN

anggifebriyanti's Blog

A fine WordPress.com site

Ariful_Anam

Bisnis Online

Windarul's Blog

Just another WordPress.com weblog

SENAM AEROBIC

Tubuh Sehat dan Bugar dengan Aerobic

Kumpulan Puisi

Ingin Menjadi Lebih Baik

PENJAS ORKES

Kenali Diri Sendiri Dulu Sebelum Mengenali Orang Lain

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.

%d blogger menyukai ini: